Bývate celý deň na nohách? Tieto problémy vám hrozia!

Jednou z najčastejších príčin bolesti nôh u množstva ľudí býva celodenné státie. Dolné končatiny sú pravidelne vystavované zvýšenej námahe a únave, čo sa pri nedostatočnej starostlivosti môže prejaviť opakovanými bolesťami a ďalšími problémami. Ako im pomôcť lepšie zvládať niekoľkohodinové státie?

 

Mnohí ľudia sa celodennému státiu na nohách jednoducho nedokážu vyhnúť. Núti ich k tomu charakter práce, dlhé 12-hodinové pracovné zmeny s obmedzeným počtom prestávok, počas ktorých si môžu sadnúť a oddýchnuť. Predavači, kuchári, čašníci, recepční, kaderníci... Ľudí, ktorí trávia svoje dni na nohách, je mnoho.

 

Práve oni by si mali dať špeciálne záležať na tom, aby dopriali svojim nohám dostatočnú starostlivosť. Najmä ak ste na nohách niekoľko dní po sebe bez dňa volna, môže sa to prejaviť nepríjemnými bolesťami spodných časti chodidiel či priehlavkov chodidiel alebo bolesťami v pätách. 

 

Ako sa to prejaví? 

 

Dni strávené v stoji sa postupom času môžu prejaviť rôznymi komplikáciami. Navonok nohy často pôsobia zdravo, vnútorne však trpia. Bežne môžete pociťovať tŕpnutie, bolesť a únavu, prípadne sa začnú objavovať opuchy.

 

Ženy sa často stretávajú s tak neobľúbenými kŕčovými žilami. Tých sa zvyčajne nedá zbaviť alebo sa z nich jednoducho „vyliečiť“. Problémy s týmto chronickým žilovým ochorením pozná viac ako polovica Slovákov, čo je naozaj alarmujúce číslo. Neskôr sa môžu kŕčové žily pretaviť do zápalov či rôznych trombóz.

 

Okrem stojatého zamestnania sa pod kŕčové žily môžu podpísať ďalšie faktory, ako obezita, používanie nevhodnej obuvi, málo pohybu či zlá životospráva. Pravdepodobnosť vzniku zároveň stúpa spoločne s pribúdajúcimi rokmi.

 

Preto by ste za žiadnych okolnosti nemali podceňovať akékoľvek príznaky či komplikácie spojené s našimi dolnými končatinami. Neraz totiž môžu vyústiť do neskorších trvalých následkov. 

 

Doprajte nohám relax

 

Niekoľkohodinové namáhavé státie spôsobuje nedostatočné prekrvenie našich dolných končatín. Odporúčame preto nájsť si každý večer dostatok času na cielený odpočinok. Pokojne sa usaďte, unavené nohy si položte na vyvýšené miesto a podložte ich napríklad vankúšom. To zaručí správne prekrvenie.

 

Dopomôcť k úplnému uvoľneniu svalov môžete aj aplikovaním masážneho krému či konskej masti a niekoľko minút nohy masírujte. Pravidelne si tiež doprajte vodný kúpeľ nôh. Teplá voda pomôže nohám upokojiť sa a zrelaxovať, naopak studená má takisto mnoho priaznivých účinkov. Zmierňuje opuchy a zápaly.  

 

Špeciálna starostlivosť 

 

Ak je pre vás úplne bežné kvôli práci stráviť celý deň na nohách, rozhodne by ste mali pouvažovať o špeciálnych vložkách do topánok na podporu prirodzenej klenby nohy.

 

Problémy dokážu vyriešiť aj mierne vyvýšené zdravotné papuče či prezúvky. Zdravotná obuv vám zabezpečí nielen dostatočný komfort, ale znižuje aj riziká problémov s kĺbami a svalmi, ktoré sú spôsobené dlhodobým tlakom na nohy a chodidlá.

 

Aké topánky zvoliť?

 

Niekto by automaticky odpovedal, že najvhodnejšie sú topánky s čo najnižšou podrážkou. To však nie je tak úplne pravda. Ideálna podrážka by mala byť v rozpätí 2 až 4 centimetre.

 

Špeciálnu pozornosť venujte aj správnej veľkosti obuvi. Mnoho ľudí totiž nosieva príliš malé topánky, ktoré sú im v skutočnosti príliš malé, čo sa negatívne odzrkadľuje na ich prekrvení.

 

Ani stáť, ani sedieť

 

Ideálne je striedať sedenie so státím, to však mnoho zamestnaní nedovoľuje. Ani opačný extrém – práca počas ktorej celý deň sedíte – totiž nie je žiadnou výhrou. V prípade sedavého zamestnania sa vám nohy dostatočne neprekrvujú a bývajú dlhé hodiny pokrčené.

 

Preto, ak pracujete v kancelárii, mali by ste si v robote alebo po robote dopriať dostatok pohybu. Počas obedňajšej prestávky sa choďte prejsť, miesto auta či autobusu zvoľte cestu domov pešo alebo po návrate z práce vybehnite na večernú prechádzku.